كيفية التخلص من الغازات

تسبب تراكم الغازات في الأمعاء بانتفاخ البطن والشعور بالألم وعدم الارتياح. وعادةً ما يتم طرد الغازات لتخفيف الألم، ولكن هذا يمكن أن يسبب الإحراج، وخاصةً في الأماكن العامة أو أثناء النوم. تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات الصلبة والأطعمة الغنية باللاكتوز والوجبات العالية الدهون والأطعمة الحارة والمبهرة في تراكم الغازات في البطن والأمعاء، مما يزيد من الانتفاخ والألم. يتساءل الكثير عن كيفية التخلص من الغازات.

ما هي الغازات؟

الغازات هي منتج ثانوي طبيعي من العملية الهضمية وهي مزيج من ثاني أكسيد الكربون والنيتروجين والأكسجين والهيدروجين والميثان. يمكن إخراج الغازات عن طريق التجشؤ أو من خلال الفساء او إطلاق الريح. إذا كانت الغازات لديها رائحة كريهة، فعادة ما يكون بسبب البكتيريا المقيمة في الأمعاء الغليظة.

يمكن أن يكون سبب الغازات هو ابتلاع الكثير من الهواء، أو عندما تبدأ الأطعمة غير المهضومة في التكسر. يمكن للتجشؤ أن يساعد على التخلص من الهواء المبتلع الذي يحتوي على الأكسجين والنيتروجين وثاني أكسيد الكربون، ولكن مع انتقال الغازات إلى الأمعاء الغليظة، يتم طرد الغازات من خلال الفساء.

الجسم لا يستطيع هضم واستيعاب كل السكريات والنشويات والبروتينات والألياف المستهلكة. أثناء مرورها إلى الأمعاء الغليظة، ينتج عن تكسيرها إنتاج غازات الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون وأحيانًا الميثان.

علامات وأعراض الغازات

تشمل الأعراض الشائعة للغازات ما يلي: تشنجات حادة وآلام شديدة، التجشؤ ، الفساء، انتفاخ البطن، والشعور بوجود فقاعات في المعدة

أسباب الغازات المتعلقة بالطعام

الأطعمة في كثير من الأحيان هي من تسبب الغازات. وتشمل هذه الأطعمة: الفول والبقوليات، البصل، البروكلي، الملفوف الأحمر، القرنبيط، الخرشوف، الإجاص، التفاح، الخوخ، البطاطا، الذرة، الألياف القابلة للذوبان من نخالة الشوفان والفاصوليا والبازلاء، خبز القمح الكامل، حبوب النخالة،الحليب، الآيس كريم، المشروبات الغازية، والمحليات الاصطناعية.

بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب الغازات

عدم تقبل اللاكتوز: تحدث عندما لا يستطيع الجسم تكسيراللاكتوز، وهو السكر الموجود في منتجات الألبان، حيث تتوقف الأمعاء الدقيقة عن صنع ما يكفي من إنزيم اللاكتيز اللازم لتحطيم اللاكتوز. يتحرك اللاكتوز غير المهضوم إلى الأمعاء الغليظة والنتيجة هي حصول النفخ والإسهال والغازات.
مرض السيلياك: اضطراب مناعي ذاتي يؤدي فيه تناول الغلوتين (الموجود في القمح والشعير) إلى تلف بطانة الأمعاء الدقيقة التي تقوم بامتصاص الغذاء، مما قد يسبب الانتفاخ والغازات والتقلصات البطنية والإسهال أو الإمساك. العلاج الأساسي هو الالتزام التام بنظام غذائي خالٍ من الغلوتين بإشراف الطبيب، ولا تُغني المكملات الهاضمة عن ذلك.
مرض كرون: مرض التهابي يؤثر على الجهاز الهضمي، ويتسبب في تورم وتقرحات في جدران الأمعاء ويؤدي إلى أعراض مثل الإسهال، والألم البطني، والغثيان، وفقدان الوزن، والإمساك وتشكل الغازات في الأمعاء والقولون.
القرحة الهضمية: جرح يتكون في بطانة المعدة أو الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة، وغالباً ما تحدث بسبب عدوى بكتيريا الملوية البوابية (H. pylori) أو الاستخدام المطوّل لمسكنات الألم المضادة للالتهاب (NSAIDs). قد تسبب ألماً في البطن وإحساساً بالحرقة، وانتفاخاً وغازات.
متلازمة القولون العصبي – IBS: يؤثر على الأمعاء الغليظة مما يسبب الغازات والإسهال والإمساك وآلام البطن والانتفاخ.
التهاب المعدة والأمعاء: غالبا ما تسببها الطفيليات أو البكتيريا أو الالتهابات الفيروسية، وتسبب الغازات، وتشنجات البطن، والإسهال، والتقيؤ والغثيان.

التخلص من الغازات بطرق طبيعية

هناك عدة طرق وحلول طبيعية ممكن أن تساعد على التخفيف من الغازات وطردها من البطن:

خل التفاح: يعتقد البعض أن خل التفاح يساعد على الهضم، لكن الأدلة العلمية محدودة، وقد يزيد الحرقة لدى من يعانون من ارتجاع الحمض.
زيت القرنفل: يساعد زيت القرنفل على تخفيف الانتفاخ والغازات, ويمكن أن يساعد في مشاكل عسر الهضم.
الفحم النشط: الفحم النشط قد يساعد على تخفيف أعراض انتفاخ البطن عن طريق القضاء على الغازات في القولون.
مكملات الإنزيمات الهضمية: إبحث عن مكملات إنزيمات الهضم التي تحتوي في أقل تقدير على إنزيم اللاكتاز,إنزيم الليبيز, إنزيم الأميليز, وإنزيم البروتيز.
زيوت الشمر العطرية: زيت الشمر العطري له خصائص مطهرة قد تساعد على تخفيف الإمساك والانتفاخ والغازات.
الوصفات الطبيعية والأعشاب: بعض الوصفات الطبيعية والأعشاب السهل شراؤها من محلات العطارة وتحضيرها في البيت, التي تشمل الزنجبيل, جوزة الطيب, الكركم, القرنفل, النعناع, الكراوية, البابونج واليانسون, والشمر, تساعد في تقليل غازات البطن.
النشاط البدني والرياضي: يساعد النشاط البدني وبعض تمارين اليوجا على تخفيف والتخلص من الغازات عن طريق طرد الغازات بشكل طبيعي.

نصائح لتغيير نمط الحياة للمساعدة في تخفيف الغازات

تجنب المشروبات الغازية

تناول أجزاء أصغر من الأطعمة التي تسبب لك الغازات

تناول الطعام ببطء أكثر

مضغ الأطعمة جيدا

تجنب العلكة والدخان والشرب من خلال المصاصات حيث يمكن أن يتم البلع المفرط للهواء

جودنس دايجيستيف انزايمز

يُعَد منتج جودنس دايجيستيف انزايمز مكملًا غذائيًا مفيدًا يحتوي على مجموعة من الانزيمات الهاضمة التي تدعم الهضم والاستفادة الأمثل من الطعام. إنه خيار مناسب للأشخاص الذين يعانون من نقص الانزيمات الهاضمة أو مشاكل هضمية.