Skip to content

تأثير الأكل قبل النوم على الهضم

eating before sleep

الكثير منا يتناول الطعام في المساء, خصوصاً قبل النوم مباشرة, مثل البسكويتات والأجبان والمكسرات ورقائق البطاطس والآيس كريم والشوكولاته وغيرها من المأكولات الأخرى. في نفس الوقت, ينصح الكثير من الأطباء من التقليل أو إلغاء  تناول الطعام في الفترة المسائية, وخصوصاً قبل النوم مباشرة. ودعونا نلقي نظرة على الآثار الصحية التي يمكن أن يتسبب بها الأكل قبل النوم.

علاقة الأكل قبل النوم مع الهضم

في حين أن أجسامنا قادرة على القيام بأمرين في وقت واحد – النوم والهضم – ولكن النوم مباشرة بعد الأكل لا ينصح به بسبب تركيبة الجهاز الهضمي. بين المعدة والمريء (الأنبوب الذي ينقل الطعام من فمك إلى معدتك), يوجد صمام عضلي أسفل العضلة العاصرة للمريء. في بعض الأحيان يظل هذا الصمام مفتوحًا، مما يسمح لمحتويات المعدة بعصارات الجهاز الهضمي بالتدفق مرة أخرى إلى المريء وهذا يسبب تهيجًا. يُعرف هذا الإحساس باسم الارتجاع المعدي المريئي (مثل ارتداد الأحماض أو حرقة في المعدة).يمكن أن يحدث حرقة عند تناول الطعام قبل النوم. عندما تستلقي أفقياً على معدة كاملة, تفقد تأثير الجاذبية الذي يساعد في جذب محتويات المعدة للأسفل, وهذا يسبب التدفق الرجعي, ويمكن أن يصاب الشخص بحرقة في بعض الأحيان.

هناك خطر آخر من الأكل الليلي قبل النوم وهو عسر الهضم أو اضطراب في المعدة. أعراض عسر الهضم تشمل ألم المعدة، الغثيان، الشعور بالامتلاء الزائد، انتفاخ البطن العلوي, والحرقه. عسر الهضم الخفيف أو المعتاد لا يثير القلق, ولكن إذا استمر أكثر من أسبوعين فمن المستحسن مراجعة الطبيب, حيث يمكنه مساعدتك في معرفة ما إذا كانت لديك مشكلة في الجهاز الهضمي مثل التهاب المعدة أو عسر الهضم الوظيفي، وهو مزمن وليس له أي سبب.

ينصح الأطباء بتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل أو قبل النوم, و الإنتظار ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الأكل وقبل النوم, وتناول إنزيمات الهضم ( مثل goodness دواء) قبل هذه الوجبات لتسريع عملية هضم وتفتيت الطعام, وامتصاصه من الجسم. الوجبات الكبيرة تستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالوجبات الخفيفة, وبعض أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو الدهون تستغرق وقتًا أطول في الهضم أكثر من غيرها. بالإضافة إلى أن الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم ارتداد حمض الهضم وعسر الهضم. الوجبة الخفيفة الليلية المثالية هي وجبة أصغر حجماً وأخف وزناً وأقل من الدهون والألياف ويتم تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل.

تأثير الأكل قبل النوم على زيادة الوزن

الكثير منا يربط بين الأكل ليلاً قبل النوم مع زيادة الوزن. هناك الكثير من الأبحاث والدراسات التي تؤكد على وجود علاقة بين الأكل الليلي والوزن الزائد والوظيفة الأيضية (الميتابوليزم), كما أثبتت هذه الدراسات أن توقيت تناول الطعام يؤثر على الوزن والوظيفة الأيضية, ولكن يتعلق الأمر إلى حد كبير على القيمة الغذائية وكمية الطعام الذي يتم تناوله.

تأثير الأكل قبل النوم على جودة وعمق النوم

إذا كنت تتناول الطعام بانتظام قبل وقت النوم وتواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً، فالأمر يستحق النظر فيما إذا كان هناك علاقة بين تناول الطعام قبل النوم ونوعية وجودة النوم. العوامل الرئيسية الناتجة عن الأكل قبل النوم التي قد تسبب صعوبة في النوم هي ارتداد الحمض وعسر الهضم, حيث قد يمنعا من الدخول في مراحل عميقة من النوم. 

مقالات اخرى

Digestive System

ما هي انزيمات الهضم

ما هي إنزيمات الهضم وهل تحتاجها؟ عندما تصاب بمشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الغازات أو الغثيان أو الإمساك أو الإسهال, فقد يؤدي ذلك إلى حدوث ارتباك شديد في نوعية حياتك. الملايين من الناس مصابين

Read More »
عناصر الجهاز الهضمي

كيف يعمل الجهاز الهضمي

كيف يعمل الجهاز الهضمي يرتبط النظام الغذائي ونمط وأسلوب الحياة لكثير من الناس بعدد متزايد من أمراض الجهاز الهضمي, حيث تتعلق صحة الجهاز الهضمي بالطعام الذي يتناوله الشخص والتمارين التي يحصل عليها, ومستوى الإجهاد والتعب

Read More »
الغازات في المعدة

كيف تتخلص من الغازات

كيفية التخلص من الغازات يعتبر انتفاخ البطن والغازات  من وظائف الجسم الاعتيادية، ويقوم معظم البالغين الأصحاء بإخراج الغازات من الجسم ما بين 13 و21 مرة كل يوم.  انتفاخ البطن هو جزء صحي من عملية الجهاز

Read More »
bloating

كيف تتخلص من الانتفاخ

كيف تتخلص من إنتفاح البطن الانتفاخ هو الشعور بنفخة البطن بعد الأكل, وعادة ما يكون سببه هو الإفراط في إنتاج الغازات, أو اضطرابات في عضلات الجهاز الهضمي. يسبب إنتفاخ البطن بعض الألم والانزعاج والشعور بالشبع

Read More »
goodness digestive enzymes

جودنس دايجيستيف انزايمز

جودنس دايجيستيف إنزايمز ما هي إنزيمات الهضم؟​ تقوم القناة الهضمية بإنتاج وإفراز الإنزيمات الهاضمة لتفتيت الدهون والبروتينات والكربوهيدرات وتسهيل عملية إمتصاص المواد الغذائية المفيدة للجسم. فوائد إنزيمات الهضم إنزيمات الهضم تساعد الجسم على مواجهة العديد

Read More »

انزيمات الهضم كمكملات غذائية

إنزيمات الهضم كمكملات غذائية ماهي الأنزيمات الهاضمة؟ أنزيمات الهضم هي مواد بروتينية يتم تصنيعها و افرازها  داخل الجسم بواسطة الجهاز الهضمي لتفكيك الدهنيات والبروتينات والكربوهيدرات بهدف إتمام هضم المواد الغذائية, وبالتالي سهولة امتصاصها وتحقيق الاستفادة

Read More »
foods with digestive enzymes

انزيمات الهضم الطبيعية

أنزيمات الهضم الطبيعية يحتاج الجسم إلى إنزيمات الهضم لتحطيم وتفتيت الطعام ومساعدة الجسم على إمتصاص الطعام بكفاءة عالية من خلال الأمعاء الدقيقة لتدخل مجرى الدم وتغذي جميع الخلايا والأعضاء. طبعاً ينتج الجسم إنزيمات هضمية في

Read More »
goodness digestive enzymes

Goodness Digestive Enzymes

Goodness Digestive Enzymes 13 Powerful Digestive Enzymes Supplementation to Support Healthy Digestion, Reduce IBS, Crohn’s, and Celiac Disease Symptoms, Supplement Pancreatic Enzymes, and Increase Nutrient Absorption. 1. Protease (Pepsin, Trypsin, and Chymotrypsin) Protease Enzyme helps

Read More »